米乐M6官方网站跆拳道基础教程docx跆拳道基础教程.docx跆拳道教程:第一节跆拳道技术动作及使用部位一、跆拳道的使用部位术语和动作要求(一)拳法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳(也称平冲拳或直拳),在晶势中则有正拳、勾拳、锤拳等。1•正拳(也称平冲拳或直拳儿将手的指并拢握紧,拳面要平,然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时,用拳的正面的食指和中指部分击打。2•勾拳:握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。3•锤拳:握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。:向前平伸拳,然后把手指的第二节弯曲,指尖贴紧手掌,拇指弯曲紧贴食指尖,用第二指尖击打。5•中突拳:中指弯曲或食指从正拳握法中突岀,主要是击打太阳穴和两柱肋部。(二)掌法手刀:四指伸直,拇指弯曲靠近食指,用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。背刀:此掌法与手刀基本相同,用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。3•贯手:手形与手刀基本相同,要求微屈中指,主要用四指指尖截击对方的要害部位,如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。(三) 臂部腕部:腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。2•肘部:用肘的鹰突关节攻击,只限于在品势中使用。3•前臂和上臂:主要用外侧进行格挡防守,其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。(四) 脚部和膝部跆拳道比赛中,运动员主要以腿攻为主,采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。脚面:用脚的正面部分攻击对方,主要用来踢击对方髓关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。2•足刀:用脚外沿侧蹬对方,多用于侧、推踢。3•脚尖:主要用脚趾前端的部位进攻对方。:主要用脚跟后踢和推踢对方。5•前脚掌:主要用前脚掌攻击对方,多用于劈腿。6•膝部:用膝盖顶击对方,只局限于在品势中使用。二、跆拳道品势中的步型(一) 准备势两脚开立与肩同宽,身体自然直立,两脚尖略外展,两手握拳置与腹前。(二) 开立步两脚开立与肩同宽,身体自然直立,两膝微屈,两脚尖正对前方,两手握拳置于体侧。(三) 马步两脚开立,较肩宽,两脚尖平行或略内扣,挺胸直背,两腿屈膝半蹲,重心在两脚之间。(四)弓步(又称前屈立)前后脚分立,两脚相距一步半,前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝关节与脚尖垂直,重心大部分在前脚上,左脚在前称右弓步,右脚在前称左弓步。(五) 后弓步(三七步)(又称后屈立)前后脚分立,两脚相距约一步,后脚尖外展90度,后退屈膝如同骑马状,前腿膝关节略屈,重心大部分在后脚o左脚在前称右后弓步,右脚在前称左后弓步mile米乐m6。(六) 前探步(前行步)(又称高前屈立)如走路姿势。两脚之间距离小于弓步,上体略前倾,前腿膝关节略屈,重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步,右脚在前称右前探步。(七) 虚步与后弓步相似,前脚掌点地,脚跟提起,重心落在后脚。左脚在前称有虚步,右脚在前称左虚步。(八) 交叉步一脚向另一脚的前侧(前交叉步)或后侧(后交叉步)落步,脚尖着地,两腿屈膝交叉。(九)并步提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处,只用一条腿站立。(十)单脚立提起一条腿将脚的膝关节处,只用一条腿站立。第二节准备姿势和步法一、准备姿势(格斗势)准备姿势也称实战姿势或预备姿势,是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。(一)动作过程两脚开立与肩同宽,两臂垂与体侧。左脚或右脚向另一脚的前方迈出,两脚相距一步距离前后站立,使身体侧对对方,同时两手半握拳,沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势,右脚在后是右架准备姿势)。3•重心落在两脚之间,膝部略弯曲,眼睛平视对方面部,下瓠微收。(二)要领两臂所放位置不是固定的,也可以一臂下垂或两臂下垂。两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整,原则上是在移动时能最快调整好身体重心。3•若重心下降,大小腿之间的夹角几乎等于90度时,则为低位姿势。(三)准备姿势的理论基础在跆拳道比赛中,运动员身体侧对对手,在前面的称前脚,在后面的脚则称后脚;同样,在前面的腿称为前腿,在后面的腿则称为后退。一般来说,运动员做出准备姿势,或是准备进攻,或是准备防守反击,此时要求运动员心理和身体都要放松,重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。在比赛中,双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间,既双方都保持着准备姿势,原因是:1•等待对方进攻,自己准备反击。自己直接进攻得点的把握不大,犹豫不决。进行短暂的休息,调整体力。在比分领先的情况下拖延时间。其他战术的需要。此时运动员不一定站在固定位置上,有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步,使对方也不得不随自己而调整准备姿势,而此时却是对方进攻或自己的较好时机,运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立,则称双方站位为闭式站位;如果一方是左架,一方是