mile米乐m61433编号学武术的好处pdf学武术的好处 学武术能促进血液循环，增加大脑供氧量，刺激大脑皮层神经，有 助于智力开发，可以增强体质，培养良好的品格。学武术在社会生活中， 能具备防身护体的本领，在遇到歹徒袭击时自然会化险为夷，所谓艺精 人胆大，学会武术就不受侮辱，扫除胆小怕事，久之，养成仁义阳刚， 堂正为人，锄强扶弱，打抱不平，充满自信乐观的性格特征。 学武术古人有云： “天人合一”，这就是要对练艺合道的真 谛有所感知。学武术首先要懂得积累经验，虽知武术的每个姿势、动作， 非是练几遍就能学会的，必然经过不断调整中的重复，由量变到质变的 过程，正是千锤百炼、易熟难精，深究入髄、铁杵成针，登峰造极，炉 火纯青，要想达到预期目标，就必须一点一滴地积累最切实可行的办法， 所谓 “积跬步而至千里”是也。 武术博大精深，是用肢体语言来表现的，每一个关节、每一块肌 肉、甚至每一个细胞的充分协调，个中细微的变化，都是有着奥妙所在， 称之为 “细节”。武学造诣高的人，他的一静一动必然是所有细节的整 体和谐， “浑身无处不丹田”，正是细节决定成败。学武术就要懂得把 握细节，这与做人做事也同一道理，谁都知道人生中凡事讲求 “机遇”。 成功的人士就是抓住机遇，若失机遇则意味着功败垂成，机遇是带有偶 然性、都会稍纵即逝，唯要有勇气者才可扩大这种偶然性、使机遇的率 数增大，二人相博，立见生死输赢，只有靠勇者才能取得最后的贏家。 学武术对少年儿童能提高身体素质，武术运动其动作包含着屈伸、 回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，各部位几乎都要参与运动。系 统的武术训练，对速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求 较高，各部位 “一动无有不动”，使人的身心都得到全面锻炼米乐M6官方网站。实 践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调 精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养 气血，改善机能，健体强身十分有益。 学武术对青壮年而言，不止是健身功能，还是一种极好的休息方 式，须知道劳动工作之余，周身疲乏，可以耍下武术，不仅可以舒筋活 络，通和血脉，解乏去困，更可以从精神上降压解虑。 在当今红尘世界里，物欲横流，名利熏心，这些与刺激，压 力和焦虑，使人们不自然地忘了自我。成功者的灯红酒绿，脑满肠肥， 无助者的生存压力，满腔愤懑，这些都是慢性。学武术可让人们静 下心来找回自我，让人们切切实实地关爱自我身体机能和心理世界。 子学武术，可以健美苗条，身姿轻柔，充满朝气，必要时还可对 付的袭击，捍卫自己的安全和尊严。 学武术尤其是对穷人而言，身体健壮，是养家糊口之本，说不定因 武技特长，还可以多一种谋生的机会，如保镖、教练等等。更重要的是 可以减少生病率，这时代多少穷困者，有病因住院及医药费昂贵而望天 嗟叹！ 学武术同样适用于富贵家族，当然防止来自外在社会上谋财害命的 危险可以用权钱解决，某些小病小痛也不用愁医少药。但其内心的忧闷 和压力的排解及富贵病的遏制，同样可以用武术解决。更重要的是有了 权力和财富，没有好的身体去享用，个中痛苦唯有自尝而已，试想一个 权贵富翁，拥有金山银海，美女如云，若没有好的身体，不能吃喝受用， 其滋味又是如何？ 学武术对于老人是身体健康之本，晚年休闲，以练武结缘，公园为 点，晨昏群聚，切磋技艺，谈天说地，交流信息，互赠笑颜，传递快乐。 这又是美妙的夕阳红啊？ 武术是以人为本的道艺，是自我关爱的行为，学武术可强身健体， 可维护人们尊严和人格，可使人们以武交友，更有功深艺精者，可体验 到天人合一的圣境。 学武术要讲究武德高尚，切不可恃强凌弱，也不让歹人招摇撞骗， 奋身帮助弱势群体，路见偷盗抢劫要挺身而出制止不法之徒。 学武术要有科学的认识，若非专业人员，大可不必刻意求之，因 为各人有各人的正常工作和生活，那么主要因时因地因自身条件和自然 缘分而宜，并不是苛求精钻苦研，夏练三伏冬练三九，孜孜几十年苦求 最高境界，争当天下第一，也不是让人追求长生不老，得道，灵魂 不灭，与天地同其久远矣。深究武功，苦研拳技，微探拳理，这一切高 深莫测的中华武术之道就由专业人士去完成。对业余爱好武术人士，最 好有条件就选择聘用一个武术教练辅导，学一二套拳术，熟识了拳理后 则自已多加苦练，持之以恒，也可以看看武术书刊、光盘，把其作为一 门学问和道艺去深入了解，最终形成一种高雅的业余爱好。 希望广大民众，从繁忙的工作中，紧张的学习里，从歌厅酒吧，酒 桌赌局，从虚拟的网络世界和没完没了的闲聊中，挤出点时间，无论是 晨昏还是工间休息，不论是庭院、公园、野外，或是旅馆，都可随时随 地随意地坚持耍几招武术。武术先有兴趣，贵在坚持，形成习惯，相伴 终身，其乐无限，受益无穷！ 少年儿童习武应注意的事项 练习武术能发展少年儿童的柔韧、灵敏、耐力、速度、 力量和协调性等身体素质；能培养少年儿童刻苦、耐劳、勇 敢、顽强、热爱祖国和民族自豪感等优良品质。但是少年儿 童在习武时决不能盲目的受某些武侠艺术作品的影响，而必 须结合少年本身的身体条件，有针对有限度的进行。 根据少儿解剖生理、心理的发展特点，儿童习武应注意以下 几个原则性的问题（特别是未习过武的家长在自己指导孩子 习武的时候）： ①。儿童适宜进行柔软，灵敏性和协调性的练习，不适于进 行力量和耐力的练习； ②。儿童的年龄越小越应以游戏类为主，因此，宜把武术练 习与游戏相结合，动作要求也不必过高； ③。儿童的特点是易兴奋，易疲劳，注意力容易分散，所以 应采用短时间，多次数的练习为好； ④。儿童不适宜进行长时间的静力性练习——如练桩功、伏 卧撑等，这易使儿童产生 “O”形腿和影响身体发育，即使 马步也不要做得过多； ⑤。12—14 岁以后，才可适当增加力量和耐力的练习。 一、桩功练习 桩功是武术的基本功之一。拳谚 “下盘不稳则拳乱，” 说明桩功在武术基础训练中具有重要作用。但少儿骨细，骨 质柔软，软骨成分多，骨中有机物的比例大，不易折断但易 变形。从肌肉系统看，少儿肌肉柔软，肌纤维相对较长，间 质组织多，肌力差，易疲劳，但新陈代谢快，恢复快。因此， 与比较，少儿在进行桩功练习时，应该量少、时间短、 姿势稍高，次数可多一些，这种方式利于恢复，不会造成疲 劳、可以地完成教学任务。如果安排的负荷较大，骨骼 系统承受不了这种负荷，导致变形，会影响少儿身体的正常 发育。有人担心少儿进行桩功练习会影响身高；其实不然， 适当的量和强度的桩功练习能使肌纤维变粗，增强力量，提 高下肢的稳固性，且能够刺激骨骼，加强代谢，促进生长。 二、养成正确的姿势 初学武术者，要注意动作的质量。错误的动作一形成， 对学习技术会产生不良的后果。如进行 “正踢腿”练习， 始达不到要求，踢过腰即可，但身体姿势 “三直一勾”的基 本要求则必须做到，不然由于怕肌肉酸痛，一开始就弯腿、 弓腰地做动作，不仅姿势难看，也影响锻炼效果，错误的动 力定型，还将妨碍技术水平的提高。同样，在进行冲拳练习 时，僵力显得笨拙，要按 “拧腰、顺肩、急旋臂”进行练习， 才能发力顺达。其次错误的动作影响少儿身体的生长发育。 如在平时训练中养成了驼背或脊柱前弯的习惯，由于少儿骨 骼没有发展完善，具有很大的可塑性，经常保持这种错误姿 势，就会发生畸形，妨害少儿的身体健康。要引起重视， 练好基本姿势、基础动作，养成正确姿势的习惯。 三、柔韧和灵敏练习 完成武术动作需要有较好的柔韧性，舒展大方的动作给 人一种美的享受。试想，做一勾手亮掌的动作，如果由于肩 部柔韧差，动作舒展不开，一定会给人一种肌肉僵硬、动作 死板的感觉。灵活性好，在完成复杂动作时就能表现出高度 的和谐美，能达到较好的艺术效果。 少儿肌纤维细，韧带的展性较强，关节的活动范围较大， 是发展柔韧、灵敏的好时期，尤其是 13——14 岁期间。柔 韧练习一般可分为静力性练习和动力性练习两种形式，动力 性练习是一种有节奏，并多次重复同一动作的练习；静力性 练习是关节运行到一定幅度，通过静力作用拉伸组织的方 法。静力性的柔韧练习可以较好地发展柔韧，对发展速度不 利；动力性练习虽主要发展速度，但易造成损伤。由于少儿 思想单纯，好蛮干，更要避免拉伤，即使进行静止、被动的压、 搬、撕等练习，也要防止过急、过猛的动作。动力性和静力 性的柔韧练习各有利弊，最理想的是两种练习交叉进行。柔 韧练习可以结合课前准备活动进行，为上课做好身体准备， 进行柔韧素质练习时，要采取合理的训练手段、动静结合、 循序渐进。 灵敏和协调密切相关，灵敏的好坏直接影响运动能力。 武术这样一个起伏转折，变化多样的项目，对灵敏的要求较 高。在进行灵敏素质练习时，应多采用一些不对称动作，也 可结合各种技巧、跳跃、活动等，这样才能较好地发 展灵敏素质。 四、少儿武术的教学 少儿的神经系统发育较早，第一信号系统的活动占主要 地位、主要靠直观形象建立条件反射。教学时，应注重示范， 让学生建立直观形象的动作技术概念。技术图片，优秀运动 员录象示教也是一种良好的手段。少儿大肌肉群发展较快， 小肌肉群发展较慢，复杂动作不易掌握。在教学时，把动作 简化，先分解，后完整，多示范，多让学生做模仿。讲解主 要用简单易懂和形象化的语言、口诀进行；领做可以起到强 化的作用，特别是在教授新动作的开始阶段，领做的同时， 提示动作的要点和注意事项，有利于学生掌握方向变化，路 线转折较为复杂的动作。 少儿的大脑皮层神经过程兴奋和抑制不均衡，兴奋占优 势，易扩散，注意力不集中，显得活泼好动。做动作时易出 现多余动作或动作不正确、不协调，而且大脑皮层细胞的工 作能力差，易产生疲劳，神经过程灵活性高，疲劳恢复得快。 应采用 “起伏形式”的教学，把一次课分成几段，每段的 始部分，提出严格要求，组织活泼有趣或安排短暂的休息， 这样注意力相应转移，神经细胞疲劳得以恢复，然后再进行 下一阶段的学习。这里要注意的是教师引导学生把转移的注 意力自觉地指向于所学的内容。 通过这种形式的教学，学生能够在较短的时间内掌握好 动作。教学中，一般教学内容比较单调，时间长了易感到枯 燥。把练习技术和游戏结合起来，可提高学习兴趣，充分调 动其积极性，达到较好的学习效果。 少儿与比较，各器官、系统的形态和机能都有明显 的差别，不同年龄表现出的特点也不一样，即使是同一年龄 阶段，也存在个体差异。在教学和训练中，要全面要求和区 别对待相结合，对于易兴奋、调皮好动兴奋型的学生，就要 在训练中严格要求，督促执行；训练中刻苦认真、安静型的 学生，就要用语言暗示，逐步培养争强好胜的心理。另外， 教学是教师和学生双边的活动，教师要对学生进行有目的的 控制，在具体教学过程中控制因素很复杂，教师要善于捕捉 学生的反馈信息、进行分析，适时地重新调控教学，更有利 于教学双边活动。 一般的，少年儿童习武应注意下述几点： 1、对

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