跆拳道入门教材练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，因此，它是一项较全面的运动。人类一直很重视生命的维持和需要，所以无论对内环境还是外环境的变化，都能及时地做出适当的调整。外环境，就是指为了生存下去，与外界不可分割的那些关系；内环境，则是为了保持机能的统一与平衡，而不可避免的反应。据此，我们可以把跆拳道运动理解成，为了生存的目的与对内、外部刺激合理反应，达到内、外环境协调、平衡和统一的过程。跆拳道正是把手、脚和全身所有非动不可的部位作整体性的组合，按照科学的原理进行连接，促进内外环境的秩序调节，维持身体机能平衡。

　　为了提高跆拳道的技术，就必须先知道力的科学和如何合理使用的方法。迄今为止，大多数人对跆拳道的训练，依然单纯地认为只是无条件的锻炼加上凶猛的训练为根本，同时改变人自身的惰性而已，所以缺乏合理的研究。这不能不说是一种遗憾。这样认识的结果，就会继续把“跆拳道”神秘化，并被动而漠然地继承下去。而这样做正是与跆拳道的发展与创新背道而驰的。因此，必须站在科学的角度上，通过对跆拳道发力的效果和技术的使用方法进行科学的分析，了解其力到底是如何产生？如何才能发挥最大效力？然后把这些问题用科学的原理和数据来加以说明，从而得到正确的答案。

　　作为一项现代竞技体育运动， 1988 年、 1992 年、 1996 年跆拳道三次列入奥运会表演项目，现已成为 2000 年、 2004 年奥运会的正式比赛项目，设八枚金牌。同时它也是亚运会、泛美运动会、全非洲运动会及中国全运会、中国城市运动会等一系列国际重大赛事的正式比赛项目。该项目已成为全国单项比赛中参加人数最多的比赛。

　　“以礼始以礼终”，是跆拳道武士精神的中心思想。训练、比赛的开始和结束，都有严格的礼节仪式：练习者进入道场时，首先 向国旗和 老师敬跆拳道鞠躬礼，表示对祖国的热爱和对师长的尊敬。配合练习或比赛开始前，双方应互相敬礼，练习后或比赛结束后，再次相互敬礼，以示友好和互相尊重、谦让。在比赛中受到裁判处罚 , 也要行道礼表示服从。比赛结束要向对方教练敬礼表示尊重。

　　跆拳道训练分为十级九段初学者必须接受一段时间的培训考试及格后方可晋级跆拳道十级白带初学者即为白带九级白黄带一般情况下可直接越过此级八级黄带七级黄绿带六级绿带五级绿蓝带四级蓝带蓝红带二级红带一级红黑带学员至少需要一年半时间完成第一阶段后再接受更严格训练考试合格后方可晋升到第二阶段黑带一段黑带共分九段

　　“世界跆拳道联盟”简称“世盟” “ WTF ”，成立于 1973 年，由 金云龙 博士 Dr.Un-Yong Kim 出任总裁，而世界跆拳道总部，亦称”国技院”、 “ KUKKIWON ”则于 1972 年建成，位于韩国首都汉城市。

　　跆拳道（ TAEKWONDO ）起源于朝鲜半岛，跆（ TAE) 是指以脚踢、踹；拳（ KWON ）是指以拳击米乐M6官方网站、打；道（ DO) 是指君子之道，武道的修养之道。

　　跆拳道之含义：跆拳道的“跆”字，意为像台风一样猛烈地，强劲地跳、踢的“脚”；“拳”是拳头之意，是用来防护和进功的武器；“道”是指人生的正确道路。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道的礼仪，道德修养的学习和遵从，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪，忍耐，谦虚和坚忍不拔的精神。这对青少年尤其具有特殊的教育意义。说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于它是以脚为主（占 70% ），所以称为 脚的艺术 。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有 25 种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆、自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同级别和段位的腰带进行比赛或训练。

　　跆拳道不仅是一种具有高度攻击力的技击术，而且也是一门精巧的形体艺术和健身方法。技巧和控制力是学习跆拳道必须具备的基本素质，精神与气质则是每个跆拳道选手所必须的。

　　人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最强烈。相反，对于一个体格孱弱的人来讲，就很难达到工作的高效率，其意欲也无从产生。所谓意欲，就是发生在一个人理智和行为之前，能左右个人情绪好坏的精神因素。同时，它又与一个人的道德是非观有关联，因为意欲的精神作用不仅仅是决定你该投入多大精力去完成某件工作，而且首先应判断出某件事情该不该去做。进行跆拳道锻炼，既能通过对全身的运动，影响全身的各个器官，又能增强人的精力，刺激大脑，促进其开发体力和振奋精神，保持精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达，体格健壮的人，同时还是一个充满朝气，富有创造精神的人。随着人类文明的发展，人们早已不以活着为满足，而是不断追求更多更强更广泛的需求，而这其中更多的则是精神方面的，为了达到这一目的，人们便要把感知和理性当做某项活动的综合体。跆拳道的锻炼正符合这种要求，因此也是提高精力、培养心理素质最有效的一种途径。同时，跆拳道还讲究在训练中致力于一种独特的古朴的心态，这些都依赖于精神上的宽宏大量的气度和个性上坚强的自信心。

　　人虽属于生物体，但是人的许多方面又离不开物理学的一切法则，所以，我们也可将一系列的成长、发育、思考过程看成是一种机械过程。而这种机械式，是一种可适应各种的环境，并随时调整自身的形态，达到效率相应的提高而复杂的构造。另一方面，又具有计算机都难以取代的高级神经系统，使得人在精神上的层面，有了思维、感觉、想象等心理活动，唯有此，精神开发才有可能。因此，可以认为人类的肉体和精神是一体两面，相辅相成，缺一不可。所以，一个人如果缺乏适当的身体训练，就不能达到和产生健全的思维。身体运动可区分为强力的和轻快的两种。强力的身体运动有利于培养人的意志和勇气，增强自己的胆量和自信。而柔软轻快的运动，则能使循环系统的器官健全而圆滑，并培养人的忍耐性。根据以上的理由，跆拳道可以说是较理想的运动。跆拳道可培养造就出一个强而有力的人，也能养的勇往直前的精神，成为具有管理能力的领导者，同时，这种统率力和胆识又能使人充满自信心，而自信心更可产生心理上的安定感。这样，无论面对任何困难，也不易动摇其信念。再者，坚毅的性格，也能使人产生巨大的忍耐力，忍耐力又能共生出谦让的精神，而谦让这一品质是要求人们利用自我牺牲的精神去控制自我，以维持社会或团体共同的秩序，创造出一个有纪律讲文明的社会。因此，可以说跆拳道是培养人们优秀品格的一种手段和方法，并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义精神。

　　人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时，他的工作、学习效率才有可能提高，意志也才能最坚强，相反，对于一个体格孱弱的人来讲，就很难达到工作、学习的高效率。进行跆拳道锻炼，既能通过对人全身的运动影响全身的各个器官，又能增强人的精力，刺激大脑，促使其开发体力和振奋精神，精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达，体格健壮的人，而且还是一个充满朝气，富有创造精神的人。

　　跆拳道“道礼”的要求是：先立正站立，再上身前倾 30 度，头低 45 度，目视地面行鞠躬礼。

　　在练习跆拳道的过程中，要严格遵守道德规范，增强法制观念。要有忠于祖国的思想，要有爱国家、爱民族的热情，要有为正义和扶助弱者自我牺牲的精神。要在尊重前辈、尊重他人、遵守规则的前提下磨炼技术。跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质，磨炼成刚强不屈的意志，健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。

　　礼义：跆拳道习炼者必须严格遵守以下原则： 1 、礼让精神； 2 、不诽谤污辱他人； 3 、谦虚而尊重他人的人格； 4 、培养人道主义和正义感； 5 、为人处世要合乎礼义； 6 、无论问题的大小都要极公平且慎重地处理； 7 、不接受和赠予不情愿的礼物。

　　廉耻：跆拳道习炼者严禁下列行为： 1 、没有教导他人的实力而把善良学员引向歧途； 2 、示范时为显力，用胶水粘松板或用裂缝的砖等欺骗观众或； 3 、为晋级或升段而行贿； 4 、把升段视为达到利已或显示虚假力量的手段； 5 、言行不一致、不守信用、不知羞耻； 6 、不肯向他人学习； 7 、为个人利益而依附权贵，且自视为武道中人。

　　跆拳道训练分为十级九段，初学者必须接受一段时间的培训，考试及格后方可晋级，跆拳道十级 - 白带（初学者即为白带）， 九级 -白黄带（一般情况下可直接越过此级），八级 - 黄带，七级 - 黄绿带，六级 - 绿带，五级 - 绿蓝带，四级 - 蓝带， - 蓝红带，二级 - 红带，一级 - 红黑带，学员至少需要一年半时间完成第一阶段后再接受更严格训练，考试合格后，方可晋升到第二阶段 -- 黑带（一段），黑带共分九段。其中一段到三段为学习阶段，称为 Assistant instructor （副师范）；四段到六段为步入行家阶段，称 Instructor （师范）；七段以上为完美的技术和道德，七段和八段者称为 Master （师贤），九段最高称为 Grand master （师圣）。

　　在自然界中，存在有重力、弹性力、磨擦力、磁力、电力、惯性力等等现象。牛顿的加速度定律正是为这些现象而下的定义，根据物体运动的质量和速度的变化，可以利用这一定律：Ｆ＝Ｍａ（Ｆ＝力，Ｍ＝质量 ａ＝加速度）这个定律，几乎可以用于所有的力量，并且非常便利。对跆拳道也是一样，它需要考虑到的体重和质量，然后只要将身体、脚、拳等部位加速的话，则体质和动作的速度也会跟着加快。换言之，“力”就是由质量和加速度所决定的，通过计算即可得知跆拳道的攻击力、防御力以及破坏力的大小。比如欲攻击时，先使身体位置处于不稳定的状态，使身体的重心移动较易，有利于发挥手脚运动的加速度，这样虽然不能改变本身的质量，但是由于加速度提高了，它们的乘积同样增加，亦即增加了力，相反，如果在防守时，则要求身体重心越稳定越好，关于这一点我们在下面将详述。当然，是一个有机的整体，不能光考虑到发力进攻的威力，还应预见到完成动作后的结束状态是否有利于再进攻或防守。另外对的灵敏性、柔韧性等素质，以及精神因素与神经、呼吸系统的直辖市等诸方面因素均会影响到力量的发挥。这引起都需统筹兼顾。

　　跆拳道是把人类生存的本能意识，用肢体有力的动作表现出来的一种方式。同时，它更要求人们把精神的欲求具体化，因此又是一项高尚的竞技体育运动项目。跆拳道的所有动作，都是以自己的防卫本能作为基础，然后才逐渐地将其变为一种主观信念，从消极的防御动作发展到积极的进攻形态，最后，才能达到绝对自动化的行为阶段。在跆拳道中，练习者首先要战胜的不是对手，而是自己。因为在人的性格中有大胆与怯弱之别，在性情上有勤奋与懒散之分，而无论前者还是后者，在训练中都要克服给自身肉体带来的疼痛、疲劳，甚至伤病的痛苦，只有具备坚韧和坚忍的精神，才有可能不断克服自身的软弱，达到新的境界。而在与对手的竞争中，跆拳道的战术中的进攻与防守，力量施于的沉重与轻巧，形式变化的主动与被动等等诸方面，无不包含着矛盾的对立与统一。在处理这些瞬息万变的竞争矛盾中，经验固然重要，而理智的思维和敏捷的反应更能化被动为主动。这也是跆拳道中注重的使自己的心态达到无瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而无我。

　　跆拳道世界锦标赛分男、女各八个体重级别，各设八枚金牌。比赛在 12m*12m 的垫子上进行，比赛分为三局，每局三分钟，局间休息一分钟，运动员上身穿戴专用的头盔、护胸、护腿等保护用具，采用电子记分。由于跆拳道运动以腿为主要进攻手段，充分展示了的激烈对抗，因此比赛气氛紧张激烈，高雅动作精彩纷呈，观赏性极强。